Не пропусти
Главная 10 Женские штучки 10 Какие мышцы тренирует тренажер степпер?

Какие мышцы тренирует тренажер степпер?

Тренажер степпер – занятия на степпере для похудения

Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент тренажеров, которые можно приобрести для домашних тренировок. Среди них стоит выделить степпер, который относятся к кардиотренажерам. Его действие основано на имитации подъема по ступеням.

Для чего нужен степпер?

Многие люди задаются подобными вопросами, подбирая для себя тренажер. Балансированный степпер и другие варианты этого тренажера используют для похудения и коррекции фигуры. При регулярных тренировках можно проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую и развить дыхательную систему. Одно из важных преимуществ заключается в простоте эксплуатации и стоит отметить небольшие размеры конструкции.

Какие мышцы тренирует тренажер степпер?

Во время тренировок основная нагрузка приходится на икроножные мышцы, но также активно работают бедра и ягодицы. Выясняя, что дает степпер, какие мышцы работают, стоит заметить, что нагрузку получает и пресс, но только если выполнять упражнение правильно. Если используется тренажер с рычагами, то работают мышцы рук, груди и спины. Еще один важный момент – сколько калорий сжигает степпер, так вот все зависит от изначального веса, например, если весы показывают 70 кг, то за полчаса тренировки можно растратить 175 ккал.

Как выбрать степпер?

На рынке представлено несколько вариантов этого тренажера, которые отличаются конструкцией. Есть ряд рекомендаций, как выбрать степпер для дома:

  1. Для начала следует определиться, где будет стоять тренажер, то есть, сколько места можно выделить для спортивного оборудования.
  2. Учтите принцип действия тренажера и лучше всего выбирать вариант с независимым ходом педалей, поскольку эффективность будет гораздо выше, но это влияет и на цену.
  3. Обратить внимание нужно и на электронные устройства. Стоит подумать, какие параметры являются необходимыми, а какие лишними. Например, полезен измеритель пульса и счетчик расходуемых калорий.
  4. В степпер тренажере могут быть разные программы, монитор, дополнительные элементы конструкции, например, подставка для бутылочки, которые будут приятным бонусом, но при этом они повышают цену тренажера.

Тренажер степпер – плюсы и минусы

Чтобы покупка спортивных тренажеров, не разочаровала необходимо взвесить все за и против. Конструкция у степперов небольшая, особенно это касается мини-вариантов, поэтому их могут позволить себе люди, которые живут в небольших квартирах. Тренировка на степпере не требует особых физических подготовок и подходит, как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Вред занятия могут причинить только, если не учитывать противопоказания.

Степпер – польза

Терапевтические и эстетические результаты представленного тренажера являются многочисленными и разнообразными. Если интересует, чем полезен степпер, следует знать о таких преимуществах:

  1. Поскольку тренажер относится к кардио, то происходит активное сжигание жировых отложений и стабилизируется вес.
  2. Регулярные тренировки приводят к укреплению мышц ног и ягодиц, а это основные проблемные зоны на теле женщины.
  3. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
  4. Во время занятий, чтобы корпус не заваливался в стороны, большое значение имеет хорошая координация, которая во время тренировок развивается.
  5. Происходит стимуляция обменных процессов и укрепление иммунитета.
  6. Разрешается использование степпер тренажера людям на стадии реабилитации после окончания основной терапии.

Степпер – вред

Перед использованием любых спортивных тренажеров необходима консультация с врачом, чтобы исключить наличие возможных проблем со здоровьем. Чтобы не возник негативный эффект от степпера, важно учитывать существующие противопоказания:

  1. Наличие заболеваний и травм конечностей и позвоночника, например, растяжений, вывихов и так далее.
  2. Нельзя тренироваться, если есть серьезные проблемы в работе сердца, почек, печени и сосудов.
  3. Использовать степпер тренажер нельзя женщинам на 2-3 триместре беременности.
  4. Отказаться от занятий нужно при артериальной гипертензии 3 степени и сахарном диабете в стадии декомпенсации.
  5. Перенести тренировку следует при наличии простудных, воспалительных и инфекционных заболеваний, которые сопровождаются повышением температуры.

Как заниматься на степпере?

Хоть конструкция у тренажера и является простой, и тренировки на первый взгляд кажутся примитивными, на самом деле есть ряд нюансов, которые необходимо учитывать, чтобы получить пользу, о которой говорилось ранее. Если интересует, как правильно заниматься на степпере, стоит учитывать такие нюансы:

  1. Нельзя тренироваться после приема пищи, так учтите, что должно пройти не меньше 1-1,5 ч.
  2. Во время занятий не забывайте о дыхании, которое должно быть обычным. Если сбивается вдох-выдох, тогда стоит замедлить темп занятий.
  3. Перед тем, как использовать тренажер для ног степпер важно обязательно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы, что важно для эффективности тренинга. В конце рекомендуется сделать заминку.
  4. Важно правильно подобрать рабочую скорость и определить ее просто. Если во время ходьбы на степпере дыхание сбивается только при разговоре, значит, интенсивность нагрузки подобрана хорошо.
  5. Есть несколько нюансов, касающихся правильной техники выполнения ходьбы. Запрещено сводить колени, поскольку это может стать причиной получения травмы. Ступня должна полностью стоять на платформе, а нажим осуществлять плавно. Если пятки будут свисать, то повысится нагрузка на бедра.
  6. Во время выполнения упражнений необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой, а голова приподнятой. Не рекомендуется полностью выпрямлять колени.

Упражнения на степпере

Многие ошибочно полагают, что на представленном тренажере можно выполнять хоть какие-то упражнения, так есть несколько эффективных вариантов:

  1. Во время ходьбы следует наклонить тело немного вперед или слегка согнуть колени, что повышает нагрузку на мышцы ног.
  2. Занятия на степпере можно разнообразить разными движениями рук, например, можно выполнять сгибания, разведения, вращения и так далее. Для повышения нагрузки используйте гантели.
  3. Для лучшей проработки ягодиц необходимо во время ходьбы на степпере выполнять приседания. Делать это нужно в тот момент, когда ноги находятся примерно на одном уровне.

Занятия на степпере для похудения

Эффективность тренировок зависит от регулярности и интенсивности занятий. Используя степпер для похудения, учитывайте следующие уловки для повышения эффективности:

  1. Разработайте график тренировок. Для поддержания тела в форме нужно заниматься три раза в неделю по 30-60 мин. Если хочется похудеть, тогда тренироваться стоит каждый день по 60-120 мин. Важно повышать нагрузку постепенно.
  2. Для повышения и разнообразия нагрузки рекомендуется менять высоту ступеней. Полезно чередовать ходьбу с низким и высоким наклоном.
  3. Экспериментируйте и со скоростью ходьбы. Оптимальный вариант: 2 мин. медленной ходьбы и такое же время быстрой.

О admin

x

Check Also

Модная женская сумка на пояс – спортивная, молодежная, брендовая, дизайнерская, кожаная, для бега

Сумка на пояс – какие бывают и с чем носить женскую поясную сумку? Каждая женщина ...

Модная женская спортивная кофта – с длинным рукавом и капюшоном, короткая и длинная, бомбер и вязаная

Спортивная кофта – самые удобные и модные модели Современные модницы даже в минуты отдыха и ...

Модная женская рубашка с коротким рукавом – белая и черная, джинсовая и льняная, поло и боди

Рубашка с коротким рукавом – как и с чем носить? Рубашки играют важную роль как ...

Модная женская одежда – классическая, джинсовая, повседневная, спортивная, пляжная, для полных, элементы, сочетания, цвета, детали, принты, вышивка

Модная одежда – тенденции и тренды этого года Барышни, которые стремятся всегда хорошо выглядеть, следят ...

Модная женская обувь на каблуке – на низком, высоком, прозрачном, широком, толстом, съемные, домашняя, зимняя, осенняя, спортивная, платформе

Обувь на каблуке – 84 фото самых лучших вариантов на любой случай Различная обувь на ...

Модная женская обувь для пляжа – для галечного пляжа, кораллов, моря, пляжного волейбола, резиновая, специальная, брендовая, на танкетке, каблуке, для купания

Обувь для пляжа – модели летней пляжной обуви для отдыха, вечеринок и свадьбы Лето уже ...

Модная женская обувь без каблука – демисезонная, осенняя, зимняя, удобная, красивая, стильная, мягкая, спортивная, женственная, под джинсы, юбку

Обувь без каблука – модные варианты и образы для любого сезона Женщина на каблуках безотчетно ...

Модная женская обувь Guess – кроссовки, кеды, туфли, ботинки, босоножки, слипоны, сандалии, сникерсы, спортивные, оригинальные

Обувь Guess – лучшие модели для женщин от модного бренда Современные модницы нередко выбирают обувь ...

Модная женская меховая муфта для рук – из натурального и искуственного меха, норки, лисы, кролика, песца, эко-меха, сумка-муфта

Меховая муфта – с чем носить и как создавать модные образы? В современной моде, склонной ...

Модная женская летняя обувь – босоножки и туфли, сандалии и шлепанцы, на плоской подошве и танкетке, платформе и каблуке

Летняя обувь – самые модные и стильные пары на это лето Неудобная и некачественная летняя ...

Модная женская коричневая сумка – замшевая, кожаная, через плечо, шоппер, мешок

Коричневая сумка – как правильно сочетать и с чем носить? Коричневая сумка – это аксессуар, ...

Модная женская кожаная куртка с капюшоном – зимняя, демисезонная, короткая, удлиненная, спортивная, утепленная, приталенная, бомбер, пилот, с мехом

Кожаная куртка с капюшоном – 62 фото самых стильных моделей на любой вкус Один из ...

Модная женская итальянская обувь – босоножки, сапоги, туфли, бренды Fabi, Nando Muzi, Baldinini, Sergio Rossi, Ballin, Emporio Armani, Tods, Blumarine, Andrea Morelli

Итальянская обувь – лучшие и всемирно известные бренды Во все времена итальянская обувь считалась воплощением ...

Модная женская зимняя куртка-парка – с натуральным или цветным мехом, капюшоном, джинсовая, молодежная

Женская зимняя куртка-парка – как выглядит, с чем носить и как создавать стильные образы? Женская ...

Модная женская зимняя куртка с капюшоном – парка, бомбер, вязаная, спортивная, удлиненная, короткая, на синтепоне

Женская зимняя куртка с капюшоном – с чем носить и как создавать стильные образы? Одной ...

Модная женская зеленая сумка – кожаная, замшевая, бархатная, через плечо, клатч, с чем носить?

Зеленая сумка – 24 фото стильных сумок зеленого цвета на любой вкус Современные модницы уделяют ...

Модная женская домашняя одежда – Лаете, Миа Миа, Микс Мода, для девушек, беременных, полных женщин, сексуальная, красивая, теплая, стильная

Домашняя одежда – лучшие модели одежды для дома известных брендов Если для выхода в свет ...

Модная женская длинная майка – простая, с разрезами по бокам, длинными лямками, без рукавов, с принтом, борцовка, черная, белая, образы, с чем носить?

Длинная майка – красивый и практичный предмет гардероба на каждый день Длинная майка – одна ...

Модная женская деловая одежда – платье, костюм, юбка, брюки, сумки, официальный стиль, капсульный гардероб, для полных, девушек, женщин

Деловая одежда – модные образы в рамках дресс-кода Классический образ всегда акцентирует элегантность и аристократизм. ...

Модная женская водолазка – трикотажная, кашемировая, лапша, с длинным рукавом

Женская водолазка – самые модные и стильные модели Женская водолазка – неотъемлемый атрибут гардероба каждой ...

Модная женская весенняя парка – с капюшоном и цветным мехом, розовая и красная, синяя и желтая

Женская весенняя парка – самые модные модели для девушек С окончанием зимы представительницы прекрасного пола ...

Модная женская верхняя одежда зима – – пуховики, куртки, шубы, дубленки, пальто, что носить этой зимой?

Верхняя одежда зима-2018 – модные новинки и тренды женской зимней верхней одежды К выбору теплой ...

Модная женская белая куртка – зимняя, удлиненная, короткая, джинсовая, кожаная, зефирка, с мехом, капюшоном

Белая куртка – с чем носить и как создавать модные образы? Белая куртка – воплощение ...

Модная домашняя обувь для женщин – ортопедическая, из овчины, войлока, на танкетке, каблуке, пробке, спортивная, ажурная, красивая, теплая, сапожки

Домашняя обувь – лучшие виды для комфорта дома Даже у себя дома каждая женщина хочет ...